Jak chodit v barefoot botách

Panuje spousty polopravd o tom, jak se chodí v barefoot “bosých” botách.
Spolu s Fyzioterapeuty z Tuta Fyzioterapie v Plzni jsme dali dohromady popis chůze naboso v bodech.
- kroky jsou krátké
- nohy se pohybují pod tělem a za ním (nepředkopáváme daleko před tělo)
- našlapujeme na celou patu (ne na zadní hranu paty)
- nohy klademe na zem (nedupeme)
- nohu odvalíme po “vnější” straně
- odraz od prstů ukončuje krok nohy
- nohy by měly jít rovnoběžné (ne špičky nebo paty od sebe)
- tělo je uvolněné a vzpřímené
Toto platí pro chůzi, chceme-li zrychlit, je lepší se rozběhnout či zvýšit kadenci krokového cyklu (NE však prodloužit délku kroku)
Je třeba na správnou techniku chůze myslet, obzvláště ze začátku, než si tělo zvykne a vytvoří se správný návyk.

Běh v barefoot botách

Běh v barefoot botách je třeba dobře nacvičit. Doporučuji se poradit nejdříve s fyzioterapeutem, který vám ukáže a vysvětli vhodnou techniku běhu.
Ve zkratce je třeba při běhání v barefoot botách dodržovat následující.
- kroky jsou krátké
- nohy se pohybují pod tělem a za ním (nepředkopáváme daleko před tělo)
- čím běžíme rychleji, tím více “zakopáváme” nohy dozadu
- dopadáme na přední část chodidla (ne na paty)
- noha dopadá pod tělem - v ose těla či mírně vpředu před našim tělem
- patou se při každém kroku dotkneme země, noha se protne (dojde k protažení Achillovy šlachy)
- odrážíme se od prstů
- nohy by měly jít rovnoběžné (ne špičky nebo paty od sebe)
- tělo je uvolněné a vzpřímené