Proč máme ploché nohy a jak s tím souvisí barefoot obuv
Po narození máme všichni ploché nohy, protože klenby se vyvíjejí a formují až přibližně do tří let věku dítěte.
Chodidla jsou jediným místem kontaktu těla se zemí, a proto tvoří základ správného držení těla. Nesou naši hmotnost, tlumí nárazy a díky klenbám nám pomáhají udržovat rovnováhu.
Klenby nohy – podélná a příčná – poskytují pružné spojení mezi jednotlivými částmi chodidla. Při zátěži umožňují, aby se síla rozptýlila a přenesla na dlouhé kosti nártu a nohou. Pokud je rozložení zátěže nesprávné, mohou se objevit různé potíže.
Možné následky nesprávného zatížení chodidel:
- bolest paty, klenby nebo kotníků,
- bolest v oblasti bérce,
- píchání či svalové křeče v chodidlech nebo lýtkách,
- bolesti v dolní části zad, kyčlích či kolenou.
Co znamená plochá noha?
Plochá noha (plochonoží) patří mezi nejčastější deformity, při nichž se klenby propadnou a chodidlo je v plném kontaktu se zemí. Tento stav může mít různé stupně a může se objevit na jedné nebo obou nohou, u dětí i dospělých.
Pokud plochonoží přetrvává i po vývoji dětské nohy, rozlišujeme dva základní typy:
- flexibilní plochonoží – klenba se ztrácí při zatížení, ale po odlehčení se znovu objeví,
- rigidní plochonoží – klenba chybí trvale.
Podle výzkumů se plochonoží vyskytuje u 10–14 % populace. Až 80 % dospělých má flexibilní formu, která nemusí být bolestivá, ale může se projevit po fyzické aktivitě. Rigidní plochonoží bývá často bolestivé i při běžném pohybu.
Příčiny plochonoží
Flexibilní plochonoží bývá často dědičné nebo způsobené volnějšími vazy nohy. Tuhé plochonoží může souviset s úrazy, artritidou nebo neurologickými potížemi (např. dětská mozková obrna).
Mezi nejčastější příčiny patří:
- dedičnost,
- uvolněnost vaziva,
- zkrácená Achillova šlacha,
- zranění chodidla,
- nadváha,
- nedostatečné posilování chodidel,
- dlouhodobé přetěžování nohou.
Několik studií prokázalo, že vyšší BMI (index tělesné hmotnosti) souvisí se zvýšeným výskytem plochonoží – a to jak u dětí, tak u dospělých.
Jak plochonoží předcházet – přirozený pohyb a barefoot obuv
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak plochonoží předcházet nebo jeho stav zlepšit, je pravidelná péče o chodidla a podpora jejich přirozené funkce. Chodidla potřebují pohyb a stimulaci, kterou běžná úzká obuv často znemožňuje. Proto je vhodné přejít na barefoot obuv, která umožňuje přirozenou práci prstů, zapojení kleneb i správné rozložení váhy.
Jednoduchá cvičení pro zdravá chodidla
K uvolnění a posílení nohou můžete využít několik snadných technik. K jejich provedení postačí malý masážní míček a pěnový válec (či obyčejná láhev).
- Uvolnění klenby: Postavte se jednou nohou na míček a pomalu jím přejíždějte vpřed a vzad. Na zatuhlých místech se zastavte, dokud nepocítíte uvolnění.
- Uvolnění lýtek zevnitř: Vsedě položte míček na vnitřní stranu lýtka, blízko holenní kosti. Pomalým pohybem míčku uvolňujte svaly.
- Uvolnění lýtek zvenku: Položte míček mezi lýtko a zem a pohybujte se, abyste uvolnili svaly mezi holenní a lýtkovou kostí.
- Masáž lýtek válcem: Umístěte válec pod nohu a pomalu přejíždějte od Achillovy šlachy po koleno. Střídejte natočení chodidla, abyste zasáhli všechny části lýtkových svalů.
- Kroužení kotníky: Vsedě uchopte nohu pod kolenem a krouživými pohyby rozhýbejte celý kotník i okolní kosti. Pohyb by měl být plynulý a pomalý.
Pravidelné uvolňování a posilování nohou pomáhá zlepšit funkci klenby, stabilitu a celkové pohodlí při chůzi. V kombinaci s barefoot obuví získají vaše nohy znovu přirozenou sílu a pružnost.
Shrnutí
Plochonoží je běžný jev, který nemusí nutně znamenat problém. Klíčem je posílení nožní klenby, dostatek pohybu bosky a výběr obuvi, která chodidlo neomezuje. Barefoot obuv umožňuje chodidlu pracovat přirozeně – bez zbytečné podpory a s dostatkem prostoru pro prsty i klenbu. Pokud se chcete naučit, jak o svá chodidla správně pečovat, navštivte náš workshop „Mám zdravé nohy?“ nebo si vyzkoušejte barefoot obuv osobně v naší prodejně Barefoot Plzeň.